Cela fait quelques semaines que la température change et le temps commence à se rafraîchir. En outre, les feuilles commencent à changer. Cela signifie que c’est déjà l’automne. Comme le froid s’installe progressivement, chacun a envie de cocooning et passe beaucoup plus de temps à l’intérieur qu’à l’extérieur. De plus, ce changement de saison favorise une baisse d’énergie. Pour pallier celle-ci et pour trouver le confort, l’envie d’augmenter l’apport calorique gagne le terrain sans avoir pensé à la silhouette. C’est tout à fait normal si de nombreuses personnes gagnent plus de poids en automne. Or, il est possible de mieux vivre cette saison, de manger sainement tout en gardant son poids santé. Il existe plusieurs moyens pour y parvenir.
Continuer à manger sain et équilibré en automne
En été, comme le temps est beau, chacun aime les activités en plein air et mange de façon plus saine. Tout ça a un impact positif sur la santé physique et psychique. Alors pourquoi ne pas garder ces bonnes habitudes en automne pour maintenir votre poids santé. Pour cela, mangez régulièrement. Même si vous êtes occupé, évitez de sauter un repas. L’idéal, c’est de prendre 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Cette habitude permet de garder votre glycémie stable.
En outre, continuez à manger des fruits et des légumes au quotidien. D’ailleurs, ils sont nombreux en cette saison automnale. Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Privilégiez aussi les céréales complètes, parce qu’elles fournissent plus d’énergie et contribuent à la sensation de satiété. Optez par exemple pour les pâtes au blé entier, le pain complet, le seigle, etc. Consommez régulièrement aussi des aliments fermentés puisqu’ils renferment des probiotiques. Ceux-ci sont indispensables pour lutter contre les bactéries pathogènes et les désagréments de l’automne. Ces bonnes bactéries peuvent vous aider également à garder votre poids. En visitant https://apyforme.com/produit/probiotiques/formule-l-gasseri/, vous aurez plus d’informations sur les probiotiques. Cependant, limitez la consommation des aliments riches en calories, les aliments trop salés, les boissons sucrées et alcoolisées.
Se préserver du stress pour combattre la prise de poids en automne
Le stress est l’un des désagréments les plus constatés en automne. Or, lorsque vous êtes stressé, votre organisme sécrète plusieurs hormones telles que le cortisol. Celui-ci stimule l’insuline qui à son tour stimule l’appétit. C’est pour ça que vous avez toujours envie de manger en période de stress. Dans ce cas, il est indispensable de se préserver du stress pour combattre la prise du poids en automne.
Bouger régulièrement
Pour éviter la prise de poids en automne, continuez à bouger régulièrement. En effet, la pratique des exercices physiques est bonne pour la santé. Elle permet également de maintenir votre poids, de vous sentir bien dans votre corps, de vous détendre et de combattre le stress. Dans ce cas, choisissez le type d’activité physique les plus pratiques avec votre mode de vie. Il y a plusieurs types d’activité physique que vous pouvez faire tel que la marche, le vélo, le nettoyage qui s’avère efficace pour brûler les calories, etc.
Bien dormir pour éviter la prise de poids en automne
A cause du changement de saison, vous avez tendance à moins dormir. Or, un manque de sommeil n’est pas bon pour la santé. Il vous rend plus nerveux et plus stressé, ce qui favorise la prise de poids. Pour éviter tout cela, dormez-vous suffisamment de 7 à 8 heures par nuit. Pour vous aider à trouver le sommeil et à passer une bonne nuit, aménagez votre chambre à couche en fonction de la saison. En outre, évitez les écrans au moins une heure avant de coucher et ne mangez pas des repas trop lourds le soir.